拉伸腰部肌肉的动作
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朱信强 副主任医师
南京鼓楼医院集团宿迁市人民医院 普外科
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常用于拉伸腰部肌肉的动作有：婴儿式，跪立于地面上，双脚并拢，大脚趾紧贴双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴紧大腿，收紧腹肌，前额接触地面，双手自然放在身体两侧，向前伸展手臂。
猫式，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地面，膝部垂直于臀部，将脊椎压向地面。下犬式，四肢着地，双手支撑地面，十指分开，双腿并拢向后伸出，慢慢将臀部抬地面，将双手伸向前方。
单侧背部拉伸，侧卧于平地上，固定髋部、膝部和一侧肩膀，伸直手臂向对侧旋转脊柱。
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