胸肌怎么练最有效最快
胸肌的锻炼的方法：
1、可以做俯卧撑。建议做6-8组，每组10-15个。从快起到慢下，动作要标准，组间可以休息90秒。
2、还可以做仰卧起坐。建议做6-8组，每组20个，起身时呼气，同时还原吸气，组间可以休息20秒。
需要注意的是，锁骨锻炼部位要达到发胀、发热、发酸的感觉，这样可以达到练胸肌的效果。在饮食上，可以多吃牛肉、青菜、西兰花，草莓、菠萝、橙子、玉米，杂粮，馒头等，有利于肌肉增长。蛋类、蛋白质粉也是很重要的，因为肌肉大部分是蛋白质，适当的补充蛋白质粉，也可增长肌肉。胸肌锻炼方式不能影响其他部位的健康，如俯卧撑动作不适合肩关节疼痛的人。
所以，胸肌的锻炼不仅要做运动，还要增加饮食的摄入，这样才可以有效更快。
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