腰椎间盘突出身体很僵硬，适合做什么运动？

病情描述：我老伴退休之后经常出去和邻居跳广场舞，平时因为怕麻烦我是不和她一起去的，但是最近腰痛，检查后是腰椎间盘突出，医生建议我适当做一点锻炼防止关节僵硬，我就打算跟着老伴出去跳广场舞或者打打太极，请问是可以的吗？还有其他一些什么运动比较适合我做呢？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状。

一、倒走：

倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力。双手自然地摆动，挺直腰板，每天退步走60分钟，走的时候身体尽量保持往后倒的姿势，但要切忌过度，以免加重腰痛的症状或是跌倒。

二、拱腰：

可加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。首先两腿并拢站直，然后腰部以及臀部往前方挤压到最大限度，再回复到站直状态。来回重复大约15次~20次。

三、游泳：

游泳的动作能够锻炼到患者的腰椎。游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低，尤其适合腰椎间盘突出症患者作为日常运动项目。坚持游泳对缓解腰椎疼痛很有效。

四、平板撑：

加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。每天做15次~20次，就可以起到锻炼腰椎的作用，运动过程注意避免过度用力，以免腰痛加重。
孔书雪 医师
河北省威县人民医院二级甲等

病情分析：

老年朋友们在上了年纪之后都深受腰椎间盘突出的困扰，发作起来疼痛难忍，只能卧床休息，在这里推荐几个运动方式:1.水中太极，利用水的压力和阻力对关节进行锻炼；2.原地跳跃，十次一组，每天三组，有助于帮助膝关节保持活力，以上这两种方法，坚持下来很有效果。

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