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腰椎间盘突出的人适合做哪些运动?不妨试试这5个轻松运动

更新于 2018-06-08 来源:医联媒体

许多腰椎间盘突出的患者都会提出疑问,康复过程中能否进行运动。从专业的角度来看,适当运动对腰椎间盘突出有一定的好处,尤其是年轻的男性,通常喜欢进行体育运动。在康复过程中,适当进行低强度运动可以促进腰椎周围血液循环,有效提高肌肉能力,缓解酸痛症状,还可以减轻神经局部黏连情况。那么,腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?

腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?具体分析如下:

1、游泳是十分有用的运动,因为游泳过程中全身肌肉都会参与活动。人的脊椎本身呈现直立状态,导致脊柱的负担增加。游泳时人处于水平状态,脊柱的负担会大大减少。另外,腰椎间盘承受的压力也会降低,游泳过程中不仅可以锻炼全身肌肉,还可以让腰椎得到适当休息。建议患者在游泳之前做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。

2、慢跑是有效的有氧运动,慢跑过程中腰背保持挺直状态,可以缓慢拉伸腰部的韧带,起到舒缓筋骨的效果。另外,慢跑过程中身体会有轻微震荡,这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给,对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。

3、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练,这种方式可以对深层肌肉进行锻炼。在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞,主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张,对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助,而且不会损伤腰部。

4、腰椎操越来越流行,十分适合腰椎间盘突出患者进行。因为腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼,避免神经出现粘连。并且,腰椎操的东郊幅度较小,十分轻柔,有一个循序渐进的过程。如果在做腰椎操的过程,发现某些动作会出现疼痛,可以马上终止。

5、倒走也是一种健康的运动,因为人在倒走过程中重心向后移动,可以减少腰椎间盘的压力。同时,还可以锻炼腰背肌肉,对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。

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