如何有效健康的减肥？
病情描述：我几年23岁了，身高160，体重180，太肥了，特别想减肥，不吃饭的话，减下去挺快的，但是涨上去更容易，特别容易反弹，想请教一下，如何有效健康的减肥？尤其是不要反弹。
医生回答 (2)
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病情分析：
减肥主要做两方面的问题。一方面是改变饮食结构，平时可以少吃或者不吃，脂肪类食物，比如肥肉，油炸食品，高糖的食物。可以多吃些新鲜的水果，蔬菜，米粥等等的清淡饮食。另一方面是增加运动量，比如说跑步，游泳，骑车等等的有氧运动，每天坚持一小时以上，就可以达到一个明显的减肥锻炼的效果，如果坚持下去，就可以做到减肥不反弹
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曹艳 医师
朝阳市龙城区人民医院 二级乙等
对于想要减肥的人群来说，一定要坚定减肥的信心，要有持久的耐力才可以。应该选择适当体育运动加上科学饮食控制的方式来减轻体重，可以选择慢跑，骑自行车，游泳等有氧运动方式，每次运动应该超过30分钟，而每周应该至少坚持4到5次，才会有一定的减脂效果。
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