有效的减肥方法需要通过控制饮食和锻炼来进行。人体肥胖有多种原因引起，如果上身肥胖可能是脾胃功能异常引起的，下身肥胖是肝胆不好，肾经排毒不好引起的，应及早就医，不可随意减肥。腹部肥胖多为腹部脂肪堆积。饮食结构不平衡，爱吃油炸、油腻、高脂肪食物也容易引起全身的肥胖。
减肥方法
1、养成良好的咀嚼习惯，进食过快食物没有充分咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，吃很多还是会有饥饿感。
2、健康减肥一定调整好自己的饮食结构、荤素搭配，多清淡饮多吃水果蔬菜，如果是素食主义者，可以多吃大豆类来补充蛋白，可以喝牛奶来补充钙。减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，但是也要提供足够地必需营养素来维持机体正常功能。
3、规律地运动，如练瑜伽、跑步、仰卧起坐瘦腹部，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰。游泳也是一个燃脂非常高的运动。
减肥的注意事项
1、不要过度地节食。
2、注意戒烟、戒酒。
3、以有氧运动和力量运动相结合，保证睡眠，学会自我调节。
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