怎么样才能健康的减肥？

病情描述：我今年20岁，身高165，体重138斤，肚子上的肉很多，比较懒不想运动减肥，但又不敢吃市场上那些减肥药，平时也不怎么能管住嘴，但又实在想减肥，请问要怎么样才能健康的减肥呢？

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

你好，肥胖一般都是吃出来的，营养过剩、脂肪堆积，如果想要减肥成功，首先要控制饮食，可以从一下几点做起:1.选择脂肪含量少的代餐产品代替部分主食。2.多吃新鲜的蔬菜，例如西兰花、油菜、菠菜等以补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维；3.补充足够的优质蛋白，例如鱼、虾、鸡肉等；4.每天要多喝水，保证水分的充足，另外也要有足够的睡眠，以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。减肥需要改掉不良饮食方式，养成良好的饮食习惯。要有良好的自律，贵在长期坚持下去，再配合规律的体育锻炼，则将事半功倍。
张全亮 住院医师
保定市第一中医院三级甲等

病情分析：

你好，如果说现在想要减肥的话，那么这种一定要选择一种科学健康的方式，不然的话很有可能会影响你的身体健康，而且也会出现反弹，像是一些减肥药或者说是手术的方式，这种都是不建议采取的，建议你可以选择适当的做一些体育锻炼，同时合理的控制饮食。