怎样才能科学健康的减肥？

病情描述：我女孩身高154体重118、想减肥、不知道该采用什么健康科学的方法，之前吃过减肥药，效果挺好的，不过后来很快就反弹了，使用过节食的减肥方法，但是最终没有控制住，也是以失败告终，所以专家帮我推荐一个好的减肥方法？

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

要科学健康的减肥，就是做一些体育锻炼来减肥，这样的话既不伤害身体，还能起到减肥的效果，也可以控制饮食，饮食上多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量，含热量比较高的食物，可以适当的吃一些粗纤维的食物，希望我的回答可以帮助到你。
杨秀红 医师
寿光市人民医院羊口分院二级

病情分析：

首先应该明确一点减肥不是减重更重要的是减少脂肪，结识常常会丢失，水分和肌肉为代价并不能维持长久减肥药，有的甚至会损害肝功能肾功能损害健康得不偿失。健康的减肥方式是培养良好的饮食行为和运动习惯。对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总量的基础上的平衡膳食一般建议能量摄入每天减少300到500千卡，严格控制油脂、脂肪的摄入适量控制精白米面和肉类，一定要保证蔬菜，水果和牛奶的摄入充足，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。减肥膳食不能低于1200kcal并且减肥速度每月2千克为宜，运动可以帮助减少身体脂肪，肥胖的人每天累计达到60到90分钟中等强度的有氧运动，每周五到七天，抗阻力肌肉力量锻炼隔天进行，每次10到20分钟。