怎么能有效减肥？

病情描述：我的个子还不到一米六，体重却170多斤，走路的时候走几步就喘不过气了，迫切的需要减肥，在这我想咨询一下营养方面的专家，怎么能有效减肥？有知道的朋友帮忙解答一下，谢谢

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

减肥这个主要是通过运动来减肥进行减肥，因为运动减肥的同时能够使自身的身体素质提高，还能够使体内多余的脂肪进行燃烧，这样就能够达到很好的瘦身效果，但是减肥一定要控制一下自己的食量的，平常的时候尽量吃饭吃六分饱到七分饱左右就可以了，不要吃的太多。
杨秀红 医师
寿光市人民医院羊口分院二级

病情分析：

根据你提供的相关信息，你的体重已严重影响你的身体健康，是应该好好想想减肥的事了。首先应该先反思一下自己的体重是怎样长成这样的，有哪些不良的生活习惯导致的，去改正这是最有效的，切断继续长胖的源头。其次改善饮食适当减少每日摄入的总能量，这里说几点小窍门：1保证蛋白质的摄入量比如奶、鸡蛋、豆腐、瘦肉最好选择鱼、虾、禽类要去皮。牛羊猪肉最好选择脂肪较低的里脊肉2。严格限制脂肪及食用油的摄入量。3主食适当用粗粮杂豆等代替一部分精白米面。最后就是养成运动的习惯，每日运动一小时，至少要6000步以上可以选择广场舞等选择自己喜欢的方式即可。