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失眠的自我调节

病情描述:这段时间不知道是什么原因引起的,我严重失眠都正常影响了我的工作,请问失眠的自我调节方法有哪些?
医生回答 (2)
  • 吕志勤
    吕志勤 主任医师
    北京大学第一医院 三级甲等
    病情分析:

    可以在睡前创造一个良好的睡眠环境,比如洗个热水澡,听听舒缓的音乐或看书等,尽量保持睡觉环境的安静和舒适,尽量不要在睡觉之前看电视我玩手机,如果还是难以入睡,可做些深呼吸等动作,有效助眠,生活上还要避免过大的压力,及时放松心情,增加适量的体育活动。

  • 吴巧真
    吴巧真 医师
    冠县公立医院清泉医院 一级甲等
    病情分析:

    出现了失眠一定要注意保持心情舒畅,不要有心理压力,避免思虑过度可以有效的调整,同时也需要养成每天定时睡眠的习惯,注意不要在睡前喝茶喝咖啡,养成良好的睡眠习惯才是最重要的,如果出现了严重的失眠,也可以配合口服镇静催眠药,注意不能剧烈活动或者劳累。

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吕志勤
吕志勤 主任医师

北京大学第一医院 神经内科

擅长:神经系统疑难病,尤其是脑血管病,脊髓病,神经变性病及心理疾病。
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