怎样提高睡眠质量
病情描述：最近一段时间总是失眠多梦，搞得白天也没有精神，怎样提高睡眠质量？
医生回答 (2)
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病情分析：
年龄增长，环境嘈杂，精神紧张，过度饥饿，暴饮暴食等因素都可能引发失眠症状。建议保持心情平和，避免精神紧张，焦虑，抑郁等不良情绪，减轻工作压力，多参加户外活动。不过室内灯光应柔和，避免过分明亮，环境要安静，卧室温度应适宜，避免过热或过冷。增加体育锻炼，睡前喝些温牛奶，平日吃一些大枣山药等补气养血的食品。
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刘世平 医师
云阳县青龙街道中心卫生院 一级
提高睡眠质量可以通过合理安排自己的生活作息习惯，规律饮食，劳逸结合，按时睡觉，睡觉的时候保持睡眠环境的温度适宜，安静，昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，在准备要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑以及其他电子产品对睡眠的影响。
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