能拉伸腰部肌肉的动作有哪些
病情描述：在电脑前坐的比较多，感觉腰部肌肉有点僵硬，能拉伸腰部肌肉的动作有哪些？
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
长期在电脑旁工作，要做腰部和胸部以及颈部肌肉运动功能锻炼，做腰部肌肉拉伸，可以弯腰，俯卧撑，做广播体操，左右旋转运动，伸腿，抬腿锻炼，也可以起到腰部肌肉拉伸的作用，关键是在于工作1~2个小时后，应该做课间操，同时眼看远方，仰望天空数5~10分钟，缓解眼视力疲劳和腰部肌肉紧张。
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病情分析：
能拉伸腰部肌肉的动作，可以多做拱桥，飞燕运动，多做掉单杠运动都有效的加强腰背肌的肌力的。也可以在专业的康复师指导下进行拉伸运动锻炼，平常要注意保养，不要经常的坐在电脑面前，容易导致出现腰肌劳损的，会引起腰部肌肉僵硬，腰部疼痛等症状的。平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。
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