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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌肉。当然，在锻炼腰部肌肉之前，拉伸是较好的热身。
一、导致腰部肌肉疼痛的原因
大多数腰部肌肉痛都是由肌肉痉挛、外伤或脊柱畸形引起的，这与人们长时间伏案工作、活动量减少和肥胖等因素有关。引起背痛的多种原因中，坐着频率太高是主因之一，时间太久，椎间盘受到挤压，韧带被拉伤，就出现了肌肉痛。长时间坐着也会导致臀部屈肌紧张，从而导致腰部和背部肌肉的深度疲劳。
2、腰部肌肉如何拉伸
1、仰面平躺着，双手自然地放在大腿两侧，也可以将双臂平放在地板上，以一个舒适的姿势，完全放松自己的肌肉。
2、双脚平放在地上，弯曲右膝，保持左腿的平放姿势，当做右腿弯曲动作时，右脚应该处在靠近但不要碰到屁股的位置。
3、慢慢地将右膝向左移向地板，跨过左腿。如果可能的话，右膝在这个时候是可以接触到左腿外侧的地板的，这个动作的拉伸以自己感到疼痛为限，有痛感时就停止继续，回到原来的位置。做这组动作时要保持自己的右脚不动。
4、换一侧，继续这组动作，每组做三到四次，无论如何拉伸应该是舒适的不能感觉到痛。
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