如何用粗粮来减肥
病情描述：计划要减肥，吃一些健康的粗粮比吃米饭效果好，如何用粗粮来减肥？
医生回答 (2)
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病情分析：
正常情况下粗粮可以作为一日三餐的主食来吃，粗粮当中的维生素和微量元素都是比较高的，而且它们的糖分和淀粉含量比较低，所以经常吃的话是具有一定减脂作用的。一般在减肥的过程当中，早饭要吃好，午饭要吃饱，而晚饭的时候尽量要吃少，因为晚上运动量不是特别多，吃的太多容易堆积脂肪。
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梁艳静 医师
沛县疾病预防控制中心 二级乙等
减肥的核心是控制能量的摄入，在饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃低能量益于减肥的粗粮及蔬菜水果，粗粮含有纤维素多，糖分少，可以用杂面制作窝窝头吃，少吃米饭及馒头；每天要坚持30分钟以上的有氧运动，只有做到管住嘴、迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，坚持才能起到很好的减肥作用。
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