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腰部后侧肌肉怎么锻炼

病情描述:打篮球感觉腰部力量不够,特别是腰部后侧,腰部后侧肌肉怎么锻炼?
医生回答 (1)
  • 陈飞
    陈飞 副主任医师
    泰州市中医院 三级甲等
    病情分析:

    腰部后侧肌肉可用单臂哑铃锻炼。

    患者可将左腿屈膝跪固定长凳的下方边缘,而身体需前倾于地面,且保持平行,然后用左手来用力支撑驱赶,而头部自然保持下垂的姿势。随后用右手紧握紧哑铃,然后慢慢地下落,并保持自己躯干与地面处于平行的位置,再慢慢将哑铃朝腹部位置提升,直到肘关节夹角为九十度左右时,就应快速收紧背部的肌肉,这时的手臂应尽量靠近躯干,从而停留片刻,接着慢慢还原到起始的位置。

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陈飞
陈飞 副主任医师

泰州市中医院 普外科

擅长:普通外科各类疾病的诊治。在甲状腺、乳腺、胃肠、肝胆等疾病方面有丰富的经验。
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陈飞 副主任医师 泰州市中医院

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