只跑步，不做力量训练有什么危害？

病情描述：只跑步，不做力量训练有什么危害？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

所谓力量训练是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单地说就是增强“力量”的运动。可以做无氧运动，比如深蹲、俯卧撑等。那么日常锻炼中，光跑步不做力量训练会有什么后果呢？

1、关节容易受伤。慢跑时，膝关节承受的负荷是体重的好几倍，而且是在很短的时间施加的。如果不锻炼关节周围的肌肉，只跑步的话，或跑的时间长了，那么肌肉就容易出现疲劳，膝关节承受的冲击会更大，长期下来，可导致膝关节出现问题。除此外，不做力量训练，自身的力量不够，那么在跑的时候容易出现踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等。

2、胸肌下垂，皮肤松弛。特别是女生，有氧和无氧锻炼没有相结合，胸部更容易下垂。跑步会使机体在短时间内迅速减重，但身体比例还停留在原来的比例，就会出现皮肤不紧致的情况。

3、跑得不快。虚弱无力的腿部或者腹部会影响缩小步伐。所以想要跑得快，力量训练是必不可少的。

建议兼顾所有的环节，只执着与某一个方面，其他的完全不顾也是无法达到健美和减肥的目的。力量训练对于跑者来说是很重要的，建议可以做俯卧撑、平板支撑、深蹲等，这样无氧自由力量训练配合有氧就最好，建议有氧时间控制一周4次左右，每次不要超过50分钟。
申兰阔 医师
冠县清泉申尹庄社区服务站一级

病情分析：

你好，跑步可以增强肌肉的耐力，如果只跑步，不做力量训练对于增肌是没有帮助的。想要增肌的朋友还是需要力量的训练，选择合适的力度进行体能训练。同时跑步等有氧运动可以加快血液循环，促进新陈代谢。两者结合运动既可以保持身材又可以起到增肌的效果。

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