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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
即使一个人非常努力做腿部训练，小腿的力量依然无法尽如人意的增长，这不是训练不够，而是因为小腿的肌肉力量与基因控制比较多。 除此之外，很多人小腿力量不够的另一个原因是觉得小腿肌肉在日常活动中是处于不断活动中的，这样就可以增长力量，无需特别锻炼。小腿肌肉力量只有在坚持持续正确训练方法的前提下，才能达到满意的训练效果。
一、小腿力量训练方法
小腿力量训练最常见的方法就是提踵，这种训练方法不需要借助设备，可以随时随地进行训练，能有效的锻炼到腓肠肌群和比目鱼肌的力量，这几个肌肉群都是小腿力量蓄积的核心部分。如果能长期坚持做提踵训练，小腿部位会形成一条强壮的肌肉带，小腿力量会得到快速的增长。肌肉耐力和爆发力能得到明显的提高。
二、小腿力量训练的好处
腿部肌肉约占全身肌肉的70%左右，锻炼小腿力量的同时可以刺激到人体的雄激素水平，也有助于腹部肌肉的锻炼，对心肺功能也有好处。因此，在健身中经常被忽视的小腿力量的训练其实有着非常重要的作用。对于刚健身的初学者来说，可以从没有负重的提踵训练开始，一步一步增大强度练习。
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