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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
脚踝其实就是足部与腿相连部位，对于人体的意义与作用十分大，如果说脚部是人的第二心脏，那么脚踝就是左右脚部血液流动的重要关口，而人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血的流通影响会非常大，甚至会影响人体的健康，所以脚踝的健康至关重要。
一、增强脚踝力量训练的几种方法
1、抗阻踝外翻：坐在床上或凳子上,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次,休息30秒。
2、抗阻足内翻：这个方法姿势与抗阻足外翻相同,找一根皮筋，在远端固定,用力内翻，此方法容易受伤，要注意防止损伤脚踝。
3、平衡练习：站在平衡软垫上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽可能往上提,同时用一条腿的力量控制身体平衡，持续几分钟即可。
二、脚踝平时护理的几种方法
1、脚踝部位的护理不同于足部，主要因为足部的肌肤角质层厚重，耐受力也比较强，可以通过使用强力清洁产品来实现清洁效果，但脚踝的肌肤相对比较幼嫩，所以在清洁的时候要温和，在沐足过程中搭配沐足液轻柔按摩清洁就可以了，切忌使用清洁力过强额度碱性清洁产品，以防止损伤脚踝。
2、因为脚踝部位的皮肤每天都要受到摩擦，所以脚踝部位的皮肤会更容易干燥粗糙，因而在每天沐浴清洁之后需要使用滋润力更强的保湿产品，用足霜或是护手霜来加强保湿，滋润效果更好。
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