体重偏重，怎么有效的减肥？

病情描述：我今年21岁，其实我从小到大，我都觉得我的体重比一般的同龄人要重，因此我感到有一点自卑，所以我想尽快有效减肥。请问，体重偏重，怎么有效的减肥？

医生回答 (2)

岳林芳 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

想要达到有效的减肥效果，无非是通过少吃，减少热量摄入，以及多运动，增加热量消耗。一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，缓解便秘，减少精制食物的摄入。二、增加消耗，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天至少运动半小时，每周至少运动五次。
周海艳 医师
寿县迎河中心卫生院二级

病情分析：

你好，想要减肥，第一步最好做一个长期的减肥计划，风雨无阻的去坚持下去。只要你有信心，有毅力，能够做到以下两点，就肯定能够减得下去。你的控制饮食，加强体育锻炼是最安全最可靠的减肥方法。平时少吃那些高糖份，油腻的高热量，高胆固醇的食物。

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