不用药物怎样减肥？

病情描述：我觉得自己有点胖，但是我不想用减肥药来减肥，请问不用药物怎样减肥有什么热量比较低的食物可以代替主食吗？或者有哪些运动是可以减肥的呢？

医生回答 (2)

岳林芳 主任医师
鹤岗市人民医院三级甲等

病情分析：

患者如果想减肥的话，平时的饮食方面可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃油炸油腻或者含糖量比较高的食物，多喝一些温开水。另外要多做一些有氧运动，比如跑步游泳跳绳等，可以有效的帮助减肥。减肥期间要保证三餐是有营养并且有规律的，尽量不要吃宵夜。
田玲玲 住院医师
烟台市牟平区中医医院三级

病情分析：

你好，根据你的描述，想减肥，肥胖不是一天两天造成的，它是由体内的能量过剩转化为脂肪储存在体内，所以说要消耗体内的脂肪，唯有通过运动才能把脂肪消耗掉，建议你还是养成运动的习惯，同时控制自己的饮食，建议你先从日常饮食进行改善，平时多吃蔬菜，水果等粗纤维的食物，禁止食用油炸，高热量高脂肪的食品，每餐七到八分饱，晚餐注意少吃。

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