哪些动作起到保护膝关节的作用？

病情描述：哪些动作起到保护膝关节的作用？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、全身直躺在水平面上，保持膝关节处伸直，再缓慢的将单腿抬高在空中停留8秒后放下，双腿交替进行各3组，每组10个。2、直立的坐在椅子上，一条腿放松自然的放在地面上，另一条缓慢抬起来，与自身保持90度的直角，在空中停留30秒再换脚，各3组。这个方法能够有效促进腿部血液循环和新陈代谢，起到保护膝关节的作用。平时在日常生活也要养成好的行为习惯，控制自身的体重，防止肥胖增加了膝关节处软骨的磨损。
李玲玲 住院医师
玉山县吸虫病防治站二级

病情分析：

只是单纯的想要了解保护膝盖关节的运动。可以采用缓慢前伸弯曲幅度保持45度以内就可以，还有就可以尝试双手捂热，然后在膝关节的位置摩擦促进血液循环，这些活动运动相对来说有帮助。除了保护以外就是尽量避免去爬楼梯，登山，这类运动对于关节的损害比较严重。

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