哪些活动可减少不良坐姿对颈椎的危害？

病情描述：哪些活动可减少不良坐姿对颈椎的危害？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

时多活动颈部，减少不良坐姿对颈椎的危害，这样就不容易感觉到颈椎疼痛了。对于长期低头或者待在电脑前的人来说，每隔一段时间活动一下颈部是有必要的。平时可以进行颈椎活动，比如：低头、抬头、转头等，以此活动颈部，缓解颈部的疲劳。腰椎也是需要时常活动的，腰部的锻炼方法有很多，比如：悬垂法、伸腰法、倒走法、下蹲法等。悬垂法指的是利用门框或者单杠等物体进行悬垂的锻炼。可能有些人并不适合进行悬垂锻炼，此时则可以尝试伸腰锻炼。若是想尝试倒走的，则需要选择在平坦、安全的场地进行。倒走的时候不要太快，也不要多次回头。下蹲法也是锻炼腰部的方法之一，在下蹲时，脚尖着地，而脚跟要抬起。
于建设 主治医师
滕南医院柴里分院二级

病情分析：

你好，在工作时不要长时间一个姿势，最好每半小时要起身，通过转转脖子、低头、抬头等等活动来缓解颈部的疲劳，还要注意空调不能对着脖子直吹，要注意颈肩部的保暖，此外，在晚上睡觉时要注意睡觉姿势，以平躺最佳，侧卧或趴着睡，或者把胳膊压在头下睡觉，都会增加颈椎负担，尽量要避免。

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