一周跑步多少次合适？

病情描述：一周跑步多少次合适？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
王梅萍 主治医师
嘉兴市南湖区妇幼保健中心二级

病情分析：

可以每天跑步也可以呢，隔天跑步或者是一周跑3到5次，但是每一次跑步的时间不要过长，一般尽可能控制在四十分钟左右，这样的话呢相对比较合适一点，如果是过量的话呢，就可能会导致对身体反而不良的影响的。锻炼以后呢，也要多注意休息。