练习一字马的方法有哪些？

病情描述：练习一字马的方法有哪些？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、腿的韧带开度。先双腿伸直，然后慢慢坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果此时觉得疼痛，是正常的。如果觉得不疼，就成功了一半。这个动作主要是练习腿的韧带开度。2、坐在地上，将一条腿盘在身前，另一条腿向后伸直，膝盖朝下。上身保持直立状态、胯部不要倾斜，要放正。接着身体向后下腰的方向“后躺”。这个动作主要是锻炼后腿的软开的。3、直接竖叉下好，如果下不去，不要紧。找同学或者家人帮忙抱住腰部，然后慢慢向下压。或者双手触碰地板支撑自己的身体，然后慢慢向下。基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，想练成一字马是可以的。在练习的时候，要注意安全，不要把自己拉伤。压腿是时候，时间要自己掌握好。在练习一字马的第一个礼拜，感到疼痛是很正常的。想要练成一字马，疼痛是在所难免的。但是只要坚持下去，练习的时间长了，疼痛也就少的。在压腿疼痛的时候，可以通过热敷来缓解。在练习一字马的第一个礼拜，感到疼痛是很正常的。踢腿是辅助韧带的拉伸及肌肉的力量的动作。所以在压腿后，可以进行踢腿锻炼。主要踢腿练习有钩脚踢腿和绷脚尖踢腿。踢腿时需要注意的是保持身体正直，支撑腿直立。在支撑腿不弯曲的情况下，踢腿的力量可能尽量提高，但要注意安全。
毛新红 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

你好，您的这种情况可以请专业的教练来进行指导一下。专业的教练可以给予你很大的帮助。另外最重要的就是你自身一定要坚持下去，坚持下去就会有效果，还有就是年龄越小的话练习这个就越容易。平时应该注意休息，空闲时间可以进行多压腿。