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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
现在喜欢锻炼的人越来越多，其中就有很多人是练习韧带拉伸的。韧带拉伸成为一个很受欢迎的锻炼方式。拉伸韧带是有好处的，但是想要将韧带拉开却是困难的。大多数人是在幼年时期拉伸的。那么，成年人到了二三十岁的年纪，还能把韧带拉开吗？
二三十岁的年轻人若想将韧带拉开，还是有可能的。虽然在这个年龄段想要将韧带拉开有些困难，但是只要坚持做相关的运动，还是可以将韧带拉开的。年轻人的柔韧性可能没有小孩子的好，所以拉伸韧带相对而言会比较困难。在拉伸韧带时，不可盲目的拉，否则容易造成损伤。一般建议在健身老师的指导下进行。以下是韧带拉开的方法：
1、坐式拉伸韧带
坐着，前胸慢慢向膝盖靠拢，膝盖始终是伸直的。当感觉到腿部的韧带和后背酸痛，即可暂停，做深呼吸两次，然后慢慢的恢复初始动作。重复该动作多次。
还可以盘着脚坐着，左右脚掌相对，双手握着脚掌，然后上半身慢慢的前俯。
2、卧式拉伸韧带
躺下，慢慢的抬起左脚，抬起的时候，左脚始终是伸直的，膝盖不可以弯曲。此时会感觉到臂部和大腿的肌肉是绷紧的。当大腿与上半身呈90度角的时候，停止拉伸。同样的，做深呼吸两次。然后恢复动作，并重复动作。
3、站姿拉伸韧带
站立，双脚分开，间距为肩部的宽度。脚尖朝外，即外八字。膝盖不可弯曲，上半身向下弯，并用手触碰脚尖，当拉伸到双腿的内侧和外侧，保持该姿势一段时间，然后恢复初始动作。
4、仆步压腿
双脚分开，左脚弯曲呈全蹲状态，右脚膝盖伸直。然后身体向右侧压下。重复该动作，即左右脚交替进行。
在拉伸韧带前需要了解一下注意事项，以下是注意事项的内容：
1、腘绳肌是多个关节的肌肉，即跨越了髋关节和膝关节。在压腿的时候，腰背要伸直，因为这样才可以使得髋关节处腘绳肌处于紧张状态。
2、要想拉伸韧带，需要有毅力、有恒心。拉伸的原则是持之以恒、循序渐进。想要达到效果，既需要时间，也需要耐心，慢慢的增加拉伸的难度，不可操之过急。不要强硬拉伸，否则可能会导致韧带拉伤。而如果韧带拉伤了，就需要好好休息，待恢复后在进行。
3、在压腿和压髋前，需要做好准备活动，使得肌肉的温度升高，从而减少肌肉、韧带拉伤情况的发生。
4、拉伸韧带主要是为了提高柔韧性。而对于柔韧性的训练，适度即可，同时主要全面协调发胀。若是这是单纯的训练柔韧性，也要有个度，一旦过度发展柔韧性，就很可能会导致关节和韧带发生病变。
总结一下，27岁还是可以将韧带拉开的。以上提及四个拉开韧带的方法，可以尝试一下。在拉伸韧带前，还需要注意四点事项。
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