如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

病情描述：如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

医生回答 (2)

王健 副主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

1、金狮摇头：保持站立姿态，双腿分开，双手叉腰，头做环转运动，幅度要大。按顺时针和逆时针的方向，各做几次。2、回头望月：保持站立姿势，双腿分开，双臂放松下垂，双腿下弯一点点。上身前倾45°，保持这个姿势，向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。3、与项争力：保持双腿分开站立，将手指分开放于脑后，头部向后仰，双手控制力道向前，给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。4、前伸探海：保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头颈向前伸，然后转动，可以先向左下方旋转，此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动，重复几次。5、托天按地：保持站立姿势，双手放松，双臂下垂。右手抬起，肘关节弯曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈，向下用力按。头部后仰，眼睛目视上方。左右手交换，各做几次。6、伸颈拔背：保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。
李勇医师
华北石油油建医院二级乙等

病情分析：

你好，颈椎的日常保健，我认为首先要做到，不要长期保持一种姿势，比如长期低头玩手机，长期一种姿势，坐在电脑旁边工作和打游戏，都会造成颈椎的损伤，引起颈椎病。建议平时多参加户外活动，少坐，少玩手机，每天坚持做颈部保健操，和颈部肌肉的按摩，促进血液循环，避免颈椎病发生。