预防腰椎劳损该怎么做?
-
-
-
王健 主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
1、防止潮湿,寒冷受凉。季节变化时,要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换,淋雨或者流汗后将身体擦干,防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方,适当睡觉的时候注意不要受凉。2、使用硬板软垫床。太软的床对于腰椎是不利的,腰椎不能保持正常的生理曲度。3、防止过劳。过度劳累,腰部会受到损伤,在工作或者劳动的时候,也要注意休息。4、注意减肥。肥胖对于腰椎是不好的,腰椎的负担会加重,所以注意体重,必要的时候,需要减肥。5、纠正不良的工作姿势。不良的坐姿对于腰椎也是有影响的,比如:长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者,可以用有突起的靠垫,靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。对于要长期弯腰的工作者,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部。6、运动前做好热身运动。在做体育运动或剧烈活动前,要做好热身运动,使腰部放松。7、避免扭伤。对于一些容易闪到腰的动作,应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来,避免扭伤。8、预防急性腰扭伤。对于急性腰扭伤者,要及时治疗,防止病情恶化。腰扭伤者也要注意休息,避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
-
-
病情分析:
你好,你的这个情况可能是由于过度劳累和不注意生活习惯所导致的,我建议平时应该注意不要劳累,不要过度用腰,如果情况严重,建议尽快到附近医院检查一下,医生会根据你的情况对症下药,你要积极配合医生治疗方法,多休息休息。加油加油。