经常运动或者健身房撸铁的过程中，很容易出现上肢或者是前臂的肌肉扭伤。假如举重肩膀的肌肉受伤，或者摔跤扭伤，在这种情况下，首先软组织受伤以后，48小时内要间断冰敷，最重要的是遵循rice原则，就是大米rice原则。
大米rice原则主要指的是：第一，r是rest，rest就是要休息，受伤以后千万不要再举重，有些人做了好几组要还再做两组，这样会加重病情；第二，i是ice，ice就是要冰敷，一定要第一时间冰敷，千万不要用口水擦或者拿点油搓，这样只会让病情加重；第三，要充分地休息，这样才可以缓解病情。一般软组织损伤以后要有4-6周的休息时间，假如在这个过程中发生二次损伤，很容易对手臂造成损伤，导致伤口缠绵难愈。
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