在肥胖过度的情况下，有可能会导致健康受到影响。因为肥胖的人身体负担会加重，在站立的时候，膝关节受到的损伤会更加明显，容易加速关节骨骼的退行性变。另外，肥胖过度的情况下，血脂，血糖以及血压水平都可能会升高，久而久之可能会引发某些慢性疾病。因此，发现自己肥胖过度后，需要通过合理的方式来减肥。那么，想要减肥的人，做好哪些事情可以有效控制体重呢？
1、坚持每天做有氧运动
发现自己有肥胖过度的情况，需要通过合理的方式来控制体重，才能避免肥胖带来身体损伤。平时如果可以坚持每天做半个小时的有氧运动，通常对减肥有利。有氧运动可以消耗很多的能量，对体内脂肪物质的燃烧有利，而在脂肪物质燃烧的过程中，通常可以控制体重，降低血液的粘稠度。因此，发现自己肥胖过度的人，平时应该适当多做有氧运动，每天抽出一定的时间来锻炼，这样才能维持体重稳定。
2、容易引发肥胖的食物注意忌口
肥胖明显后平时的个人饮食就要注意了，因为很多人的肥胖都和饮食无度有关，平时总是爱吃宵夜或者进食高脂肪，高热量的食物，都可能会导致肥胖明显。而肥胖过度的情况下，身体受到的损伤会相对严重。因此平时应该从饮食这方面入手，做到清淡饮食，合理饮食，每天的热量摄入需要合理，控制热量的摄入，结合健康的减肥餐来控制体重，这样才可以达到瘦身的目的。
3、保证充足睡眠
肥胖过度明显的人很有可能会缩短寿命，因此发现自己肥胖过度，应该通过合理的睡眠调养身体，这样对减肥有利。因为在肥胖过度的情况下，身体负担容易加重，甚至会导致身体的各项指标异常，需要通过合理的睡眠来调养身体。一般有充足睡眠的人，身体循环能力提高，器官功能得到改善，身体中脂肪物质可以及时排泄出来，通常可以控制好体重。另外，睡眠充足的情况下，身体会分泌出瘦素，瘦素是控制体重的有效激素，因此想要合理控制好体重的人，应该保证充足的睡眠时间。
4、及时戒酒
如果平时可以注意戒酒，通常也对减肥有利。部分人肥胖过度和经常大量研究有关，酒精的刺激性大，而且热量高。大量饮酒的情况下，通常容易导致肥胖，甚至会出现明显的啤酒肚。如果可以控制好饮酒量，及时戒酒，通常可以保持心脏健康状态，而且可以防止体重超标。
5、多吃新鲜蔬菜水果
控制体重并不难，关键在于坚持，如果每天都可以坚持多吃新鲜的蔬菜和水果，对减肥有帮助。因为新鲜的蔬菜和水果中含有较多的膳食纤维，这些物质是可以促进肠道蠕动，部分人长期便秘也可能出现肥胖的情况，肠道中垃圾毒素没有及时排出，可能会影响健康。
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