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中老年人如何更好地预防骨质疏松?抓住这几个时间段最重要

来源:医联媒体

骨质疏松,能避则避。因为骨质疏松的治疗效果不是很明显,而且骨质疏松患者发生骨折的可能性较大。一旦患者发生骨折,很对生活质量影响较大。如何预防骨质疏松呢?

骨质疏松的预防措施,应该从小做起。想要预防骨质疏松,并不是一天就能完成的。预防措施需要长期坚持才有效果。不同的时期,预防有不同的侧重点。在年少时,需要补钙和强健骨骼。在中年时期,仍需要进行补钙,还需要根据自己的骨密度情况进行相应的措施。

1、年少时期

多吃含钙的食物,比如:牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。尽可能保持身体不要缺钙,每天都吃一些这样的食物。有些人长期补钙,但是仍达到效果,可能是与饮食习惯有关系。例如:吸烟、喝酒、喝浓咖啡和浓茶等都是会使钙流失的。少吃糖、盐、动物蛋白。

多进行户外运动,一方面能锻炼骨骼;另一方面,在阳光的沐浴下,体内维生素D的量会增加,从而促进更多的钙被吸收。

2、中年时期

在这个时期,骨质流失,骨密度下降。当骨密度减小到一段程度时,就会患骨质疏松。因此需要定期进行骨密度的检查,根据检查结果采取相应的措施来确保骨质不要低于这个水平。绝经后的妇女的骨质流失会相对来说更多一些,所以更需要做好预防的措施。长期雌激素替代治疗是预防的方法之一。同时,这个阶段的人也是需要补钙的。

骨质疏松患者需要注意的是避免骨折。一旦骨折发生,生命可能会受到威胁。所以做好预防骨折的措施很重要。加强防摔、防颠等措施。若是发生骨折,则应该尽快进行手术治疗。

总结一下,骨质疏松的预防措施有两个,年少时进行补钙以及锻炼来增加骨密度。在中年时期,骨质流失比较多,所以做好相应的措施来使得流失的量减少一些,并进行补钙。骨质疏松患者则需要在进行治疗的同时,做好预防骨折的措施。若是发生骨折,也不要慌张,尽快治疗才是最重要的。

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