在备孕的过程中需要注意很多方面的问题，其中饮食的调养尤为重要。对于男性来说，备孕期间需要多吃对精子质量有提升作用的食物，精子质量提高了，可以拥有较强的活力和女性的卵子结合，这样女性受孕的机率才会增加。因此，在备孕的过程中，男性需要多吃一些养精，生精的食物。那么，哪些食物具备养精，生精作用，适合备孕的男性进食呢？
1、南瓜子
男性在备孕的过程中应该注意饮食方面的问题，可以适当进食富含锌元素的南瓜子。锌元素是精子的重要组成部分，如果身体缺乏锌元素，容易导致营养不良，甚至会出现抵抗力下降，食欲不振能情况，精子的生成，获能等都会受到阻碍。因此，男性平时可以适当进食南瓜子，补充里面的营养物质，获取足够的锌元素来提高精子质量，这样男性生育能力才能提高。
2、黑芝麻
男性想要提高其生育能力，饮食需要严格注意。在备孕的过程中，男性可以适当进食芝麻，黑芝麻十分适合备孕男性进食，黑芝麻中除了含有维生素E，不饱和脂肪酸之外，还有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必备成分，能够提高精子的活力和质量，对生殖系统功能正常的维持有重要意义。如果缺乏精氨酸，有可能会导致男性精子质量下降。因此，想要提高精子活力的男性应该适当进食黑芝麻。
3、海参
在提高男性精子质量的过程中，应该获取营养丰富的食物，像常见的海参也适合男性进食。海参是滋补身体的海产品，里面含有人体需要的硒元素，精氨酸，维生素，矿物质，进食之后可以提高免疫功能，达到滋补身体的作用。而且海参性质温和，进食之后可以获取里面的营养物质来促进健康。
4、生蚝
男性在备孕过程中需要多吃生精的食物，像常见的生蚝也适合男性进食。生蚝中含有的锌元素十分丰富，而锌元素获取充足可以维持精子高质量的状态，精子质量提高了，此时有足够的动力和女性的卵子结合，才能获得较高质量的受精卵。因此，男性想要提高生育能力，平时可以适当多吃生蚝。
5、牛肉
男性在备孕的过程中，合理的饮食尤为重要，如果男性可以适当多吃牛肉，对身体健康也有促进作用。因为精子的组成成分还有蛋白质，牛肉是高蛋白的食物，能够达到温补身体，提高免疫功能的作用。牛肉中的营养物质被身体获取，也对男性生精有效果。
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