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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
脊柱疲劳，多数是表现为腰酸背痛等不适，主要的诱发因素是坐姿的不正确、长时间保持同一姿势、日常运动不足等，是现代都市白领比较常见的健康问题，严重的还会影响到工作效率和生活质量。
对于缓解脊柱疲劳，首先需要明确自身的坐姿站姿等，存在错误的需要及时的进行改正。在一天的工作中，不可以长时间的保持同一姿势，这样会使得脊柱在长时间内一直处于一个强受力的状态下。在正确坐姿的基础上，最好一个小时左右能够起身活动一下，例如伸伸懒腰、扭动一下腰部等动作，可以有效的舒缓紧张的脊柱周围肌肉。
其次，在玩手机、平板电脑等电子产品时，除了需要与屏幕保持合理的距离外，也要避免长时间的进行低头玩耍。头部处于低位时对于整个背部的肌肉都是一个紧绷的状态，会加重脊柱疲劳。在下班休息时间，最好是能够进行适量的体育锻炼，可以选择一些比较平缓的有氧运动，例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等，适量的运动能有效的缓解脊柱疲劳。
为各位推荐几个能有效缓解脊柱疲劳的运动方式：
1、平躺板桥，人体正常躺平，面部朝上，以手掌和脚跟为支点，臀部作为启动点带动身体向上运动。一个来回为一组，每天重复5-10组。
2、平地转腰，人体自然站立，双手叉腰，保持抬头挺胸的姿势，下半身不懂，上半身以腰部为支点向前后左右做转动。
3、俯身挺腰，以两手、膝盖着地，臀部缓慢的带动腰部往上提升，再缓慢向下，反复进行该动作，可以缓解脊柱疲劳。
需要警惕的是，脊柱侧弯这一情况在生活中的病发其实并不罕见，要想预防这一情况的发生。大家在生活中就应当要重视起机体全身肌肉力量的加强，使得其侧弯侧肌力更为有力，以尽可能减少侧弯这一情况的发生。在平时的生活中，大家可以多多尝试游泳的锻炼，利用水的浮力讲身体托起，再加上自身上肢及下肢的一些适当运动，以尽可能降低脊柱侧弯这一情况发生的几率。
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