臀部是女性身上最性感的部位之一，可是臀部大并不是性感的象征，翘臀才是为人所羡慕的，有的女生是因为全身肥胖导致屁股脂肪堆积较多，有点是因为工作原因久坐不动导致臀部肌肉松弛无力等。现在就介绍一些瘦臀的训练方法，加以训练就能让你臀部紧致起来，成就当下备受人们的追捧和喜爱的蜜桃臀。
如何做针对性的臀部训练计划
1、翘臀不粗腿，以打造强健有力的下半身臀大肌为主，塑造翘臀长腿为辅。具体计划为：
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿（激活臀部）、每边15次，两边为一组，一共3组。
弹力带深蹲、弹力带跪姿后抬腿、弹力带腿内收与外展、哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃翘臀分腿蹲、（训练动作）每边15次，两边为一组，组间休息90秒，一共4组。
2、完美的臀部不仅要大，更要翘！臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是训练要点。具体计划为：
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿（激活臀部）、每边15次，两边为一组，一共3组。
保加利亚深蹲、蚌式开合抬腿、俯身髋外展、（训练动作）每边15次，两边为一组，组间休息60秒，一共4组。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭转臀部拉伸、蛙式拉伸（放松臀部）每边20秒，两边为一组，一共3组。
-
-
辽宁省肿瘤医院(中国医科大学肿瘤医院) 普通外科
擅长：临床工作能力强，...
-
-
湖州市第三人民医院 普通外科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
湖州市第三人民医院 普通外科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
辽宁省肿瘤医院(中国医科大学肿瘤医院) 普通外科
擅长：擅长领域：临床工...
-
-
辽宁省肿瘤医院(中国医科大学肿瘤医院) 普通外科
擅长：擅长领域：从事肝...
-
-
湖州市第三人民医院 普通外科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 结核内科
擅长：长期从事结核及呼...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 外科一病区.胸外科
擅长：主要从事胸外科疾...
-
-
瘦臀的运动方法
生活中大屁股越来越常见，无论是男生还是女生，多数都是因为久坐导致臀肌萎缩、同时脂肪堆积过多而导致，屁股太大了不仅影响体态不美观，甚至影响生殖系统的健康。想要科学的瘦臀需要进行合理的运动计划，如臀部针对... 详细»
-
-
快速瘦臀的方法
女性的臀部比较地胖，属于正常的表现，这是由女性体内的激素水平来决定的，但是女性反而会更注重身材，注重臀部的曲线。由于每个人的情况不同，所以想要快速瘦臀部赘肉的话，还要根据自身情况来进行确定，比如说针灸... 详细»
公众号
头条号
手机版