大便干燥吃香蕉有用吗？做到这4点，让你轻松排便！

来源：医联媒体

: 邓罡副主任医师 广东省人民医院消化内科

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每日排大便是身体保持健康的标志，排大便是人体新陈代谢重要的环节之一，也是体内垃圾毒物排泄的重要途径。但部分人在排大便过程中会感到大便干燥、排便费力不通畅，甚至好几天排不出粪便，容易导致垃圾毒物在体内堆积而影响健康。因此，出现大便干燥、排便费力不通畅时，需要及时采取合理的方式进行改善，避免身体健康受到影响。

在改善大便干燥的方法中，部分人认为多吃香蕉对大便干燥的情况改善有利。对此医联媒体采访了广东省人民医院消化内科邓罡副主任医师，邓罡医生告诉我们，吃香蕉是改善大便干燥的有效方法之一，进食香蕉可以达到润肠、促进粪便的排泄的作用。邓罡医生建议排便不顺畅的人可以适量食用香蕉，但对于血钾过高的人群不建议大量食用香蕉。

哪些因素容易导致大便干燥？

邓罡医生认为，想要改善大便干燥的情况，首先需要了解出现大便干燥的原因是什么，才能对症处理，从根源解决问题。邓罡医生指出导致大便干燥的原因主要有以下几个方面：

第一是摄入的水分太少，第二是摄入的纤维太少，第三是因为肠道蠕动减慢，这几种因素都可能导致粪便在肠道积聚，导致粪便中水分过度被吸收出现的大便干燥的情况。

除了以上三个因素可能会导致大便干燥的情况出现，还需要排除自身是否存在其他的疾病，例如常见的糖尿病、肠胃道功能下降以及帕金森等疾病都可能引起的排便费力、大便干燥的情况出现。因此，长时间出现大便干燥、排便费力的情况不见好转时，需要到医院进一步检查明确病因。

如何缓解大便干燥？

对于如何改善大便干燥的情况，邓罡医生提出了四个建议：

第一，要有足量的膳食纤维的摄入，建议每天至少有二十五克的膳食纤维摄入，包括一些可溶性的膳食纤维和不可溶性的膳食纤维，例如含有高纤维的一些蔬菜和瓜果可以适当食用。

第二，每天要有足够的水分摄入，建议年轻人每天的饮水量要有一点五到两升左右，老年人建议在一点五到一点七升左右。

第三，要有合理的运动，合理的运动可以增强肠道蠕动，促进排便。

第四，要养成一个良好的排便习惯，通常结肠活动比较活跃的时间是在早晨起床的时候和餐后两小时。建议患者在早上起来或者餐后两小时定时去排便，而且排便时要尽量集中精神，避免玩手机，减少排便的时间，养成良好的排便习惯。

由上述可见，若饮水太少、摄入的纤维素太少、肠道蠕动速度下降以及像帕金森、糖尿病等疾病的出现，都可能会导致大便干燥的情况出现。因此，长期出现大便干燥时，需要及时到医院检查明确病因，再展开相应的治疗。此外，还可以通过改善饮食习惯、补充充足的水分配合适当的运动以及养成良好的排便习惯，都有助于改善大便干燥的情况。

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