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失眠怎么办

更新于 2020-01-10 来源:医联媒体

指导专家: 支娜 主任医师
锦州市中心医院   神经内科

失眠在生活中比较常见,尤其是工作压力比较大的人群或者是中老年人。失眠对身体的伤害是比较大的,患者需要积极采取措施,进行调整。失眠患者可以多运动,调整好自己的生物钟以及吃一些帮助睡眠的食物,例如红枣、牛奶、蜂蜜等食物。

失眠怎么办

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗,晚上睡觉的时候更有利于人体放松从而进入睡眠状态。

2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过八个小时,尽量不要养成在白天补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该注意到睡觉和吃饭一样是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。

失眠吃什么好

1、红枣,红枣具有补气的作用,而且具有镇静和改善睡眠的作用,煮熟吃,不会加重胃部的负担,也不会导致一些胃部的不舒服,而且具有调理脾胃的作用。

2、蜂蜜水,具有改善失眠的作用,因为蜂蜜当中含有丰富的维生素以及一些矿物质,尤其是具有镇静作用的镁离子,镁离子对于改善失眠帮助还是比较大。

3、睡觉之前,可以喝一杯热热的纯牛奶,具有镇静和催眠的作用,因为牛奶当中含有丰富的色氨酸以及钙离子,对于失眠帮助比较大。

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失眠原因

失眠是由于精神压力、社会心理因素或者某些慢性疾病引起的常见型神经科疾病,失眠常见症状是入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降记忆力、注意力下降等。根据病程失眠分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠三个阶段。失眠患者可通过睡前泡脚来促进血液循环,改善睡眠质量。

老年失眠

随着年龄的增长,中枢神经系统将发生退行性变化,老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。失眠减少了老年人对自身健康的评估,增加了抑郁的风险,并导致认知能力下降。因此,老年失眠症患者的病因和治疗需要进一步关注和理解。老年失眠症患者常伴有身体疾病和心理和心理问题。治疗的原因是基础,还需要临床治疗。

失眠有什么危害?怎么预防失眠?

我们都知道失眠不好,但是失眠具体而言对我们有什么危害呢?要怎样才能预防失眠呢?对此,我们咨询了暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳主任医师。

失眠的症状

失眠,主要是指无法入睡或是未能保持睡眠状态,进而引起睡眠不足的一种疾病,并且也是一种十分常见的疾病。影响失眠的因素为精神压力过大,社会心理因素或者某些慢性疾病等。失眠的常见症状为入睡难、睡眠质量不佳等。一旦出现失眠现象,应及时前往医院诊治,早诊治早康复。

失眠怎么食疗

如今,生活节奏相对较快,大多数人都承受着很大的压力。失眠在日常生活中更常见。如果长期失眠,容易健忘或脱发,病情严重会导致抑郁。许多人经常服用安眠药来帮助睡眠,但这种方法对身体有害。其实可以通过饮食治疗达到高质量的睡眠效果。

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