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失眠怎么办

更新于 2020-01-10 来源:医联媒体

指导专家: 支娜 主任医师
锦州市中心医院   神经内科

失眠在生活中比较常见,尤其是工作压力比较大的人群或者是中老年人。失眠对身体的伤害是比较大的,患者需要积极采取措施,进行调整。失眠患者可以多运动,调整好自己的生物钟以及吃一些帮助睡眠的食物,例如红枣、牛奶、蜂蜜等食物。

失眠怎么办

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗,晚上睡觉的时候更有利于人体放松从而进入睡眠状态。

2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过八个小时,尽量不要养成在白天补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该注意到睡觉和吃饭一样是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。

失眠吃什么好

1、红枣,红枣具有补气的作用,而且具有镇静和改善睡眠的作用,煮熟吃,不会加重胃部的负担,也不会导致一些胃部的不舒服,而且具有调理脾胃的作用。

2、蜂蜜水,具有改善失眠的作用,因为蜂蜜当中含有丰富的维生素以及一些矿物质,尤其是具有镇静作用的镁离子,镁离子对于改善失眠帮助还是比较大。

3、睡觉之前,可以喝一杯热热的纯牛奶,具有镇静和催眠的作用,因为牛奶当中含有丰富的色氨酸以及钙离子,对于失眠帮助比较大。

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失眠的原因

失眠是指对睡眠时间和质量不满足并影响日常生活工作的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。还会影响患者日常生活及工作效率。失眠现象非常普遍,持续的失眠会导致内分泌失调、免疫力下降。

什么导致失眠

失眠,是指由于各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、夜间易醒或导致睡眠感不舒适的状态,其也是较为常见的一种睡眠障碍。失眠可能会导致白天产生疲倦、记忆力下降、注意力不集中等,并且会对白天的正常工作和生活有一定的影响。

失眠怎么食疗

如今,生活节奏相对较快,大多数人都承受着很大的压力。失眠在日常生活中更常见。如果长期失眠,容易健忘或脱发,病情严重会导致抑郁。许多人经常服用安眠药来帮助睡眠,但这种方法对身体有害。其实可以通过饮食治疗达到高质量的睡眠效果。

失眠的原因

失眠是由于精神压力、社会心理因素或者某些慢性疾病引起的常见型神经科疾病,失眠常见症状是入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降记忆力、注意力下降等。根据病程失眠分为急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠三个阶段。失眠患者可通过睡前泡脚来促进血液循环,改善睡眠质量。

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