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石计朋 副主任医师 新乡医学院第一附属医院 小儿内科
营养的状态除了和身体健康关系很大以外，还会影响到身高。因为充足而均衡的营养会促进骨骼的成长发育。如果担心孩子长不高，家长们可以多给他吃一些有利于长高的食物。
孩子正长身体，吃什么有助于长高呢？
一、奶类。比如牛奶、羊奶等等，营养丰富价格便宜而且又利于人体吸收，可以补充丰富的蛋白质和钙质。儿童如果缺钙，会严重影响长个。但是如果是婴幼儿的话，最好还是母乳喂养而不是喝牛奶。
二、豆类。这一类食物同样含有很丰富的蛋白质以及钙质，还有很多膳食纤维。
三、蔬菜。比如菠菜，它含有丰富的铁元素和胡萝卜素，不仅可以预防缺铁性贫血，而且铁等还是骨骼的重要成分，人体在缺乏维生素A的时候骨骼会变的短而厚。胡萝卜同样含有各种的营养元素，有利于促进骨骼的生长。
四、水果。水果当中含有丰富的维生素，而骨骼在缺乏维生素C的时候会变得很脆弱，从而带来骨骼发育的隐患，影响健康影响身高。
所以总的来说，想要孩子长高，关键是要吃的营养充足而又均衡，只是多吃那一类哪一种的所谓能长高的食物是没有道理的。另外，孩子的成长需要营养的均衡，所以平时多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，这是非常重要的。同时要注意孩子的情绪，保持健康愉快的心情，还要注意体质体能的锻炼，保证充足的休息睡眠时间。
在日常的饮食中，无论是蛋白质还是矿物质，此时都不应当缺少摄入。对于一些超重或者是肥胖的小孩，此时还应当要重视其减肥的工作，过胖也会在一定程度上影响到机体的长高。有条件的话，还应当要坚持每天户外活动1小时，小孩子们可以结合自身机体的实际情况，尝试进行相应的运动锻炼。对于学龄的儿童，可以尝试做向上跳的运动，例如较为常见的跳皮筋和踢毽等运动都是较为适宜的。对于青少年朋友来说，诸如跳高等弹跳运动，则是较为不错的选择。
研究发现，机体内的生长激素在夜间深睡眠的时候，其分泌会达到一个高峰，因而为了小孩子在睡觉的时候能够尽快进入深度睡眠状态，一般建议那些处于生长发育阶段的小孩子在晚上10点之前就应当要入睡。需要格外注意的是，在平时的生活中，小孩子还应当要尽量少蹲着。研究发现，长期蹲着玩游戏，会导致小儿腿部血液循环的不流畅，使得小孩子的骨骼向外进行弯曲，进而影响到其的正常生长发育。
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