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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步过程中双腿的不断摆动需要膝关节的辅助作用，因此跑步时，膝盖是承重最大的部位，亦是最容易受伤的部位。当跑步姿势错误或时间过长时，都可能导致膝盖受伤，酸痛即为膝盖受损的主要症状之一。
膝盖酸痛对多数爱好跑步者可谓是家常便饭，但长期出现膝盖酸痛其实是不利于跑步运动的，因此，为正常进行运动，对于跑步引发的膝盖酸痛的医治方法是运动爱好者们应该了解的。
跑步导致的膝盖酸痛如何恢复？
1.膝盖周围肌肉酸痛，多是由跑步过程中产生的乳酸堆积引起，其实是机体对运动量的反馈信号。因而当出现觉得膝盖周围酸痛时，切莫按往常的运动量甚至增加进行，而是因根据机体的反馈信号适当调整跑步速度以及跑步里程，让肌肉在运动过程中得以休养。待肌肉完全恢复后则可以慢慢增加运动量，循序渐进，既有利于消除膝盖酸痛，更有利于避免相关关节的受损。
2.跑前热身，跑后拉伸，这是跑步运动中不变的规律。跑前热身是为了提高肌肉温度，并促进关节囊分泌关节液，以降低运动过程中关节处的磨损。而跑后拉伸时为了放松紧绷的腿部肌肉，有利于膝盖酸痛的缓解。跑前热身，跑后拉伸，二者缺一不可，否则极易出现膝盖酸痛的症状。
3.跑步所引发的膝盖酸痛能通过冰敷得以缓解。冰敷能使局部血管收缩，从而减少血循环量，以达到抑制炎症、降低组织创伤程度并加快组织修复的目的。但切记应控制冰敷时间，不宜过久。
4.跑步过程中大量汗液的排放会带走机体大量的水分，同时还会消耗机体的能量，从而导致膝盖营养不足而出现酸痛症状。因此在跑步后，可适当的补充水分或含蛋白质、糖类的食物，以维持机体的营养需求。
合格的跑步不单单体现在跑步姿势、跑步速度以及跑步里程上，盲目地追求运动量，却不重视跑步所需注意的细节，运动效果肯定会大失所望，并且运动损伤的出现率也会大大提高。因此对于跑友们来说，要想跑得好，细节先懂好！
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