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小孩应该怎样减肥

来源:医联媒体

给小孩减肥的话,需要平时多出去运动锻炼,让孩子养成喜欢运动的性格。在饮食方面多注意均衡搭配,尽量少吃多餐,晚上睡觉后少吃甜品和饭后零食等,不要一次性摄入大量食物,学会控制孩子的饮食。不要长时间久坐或长时间睡觉,饭后注意多活动,消化脂肪和热量。

一、小孩减肥在饮食方面的搭配

1、做菜少放油,把日常的煎、炸类食物改为少放油的荤菜或者蔬菜,多给孩子吃营养健康、绿色的食物。

2、少量多餐,在控制好油盐的量后,尽量营养搭配,这样孩子在满足日常营养摄入的情况下也不会贪嘴多吃。

3、把米饭、面食之类的主食用薯类替代,比如用紫薯和面粉做成面条,把杂粮和米饭一起蒸煮,这样的饱腹感强,也满足多种营养摄入。

二、小孩在平时生活中的注意事项

1、不能以减肥为目的可以控制孩子的用餐,这样容易造成孩子心理上的错误认知,也容易导致孩子得厌食症。

2、平时注意鼓励孩子,在饭后休息期间多做活动,消化食物,减少脂肪的堆积。

3、在满足日常睡眠需要后,尽量多带孩子进行户外活动,不仅是对于控制体重有好的帮助,也有助于养成孩子好的性格。

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