科学健身的确能让减肥事半功倍，科学的减肥，不仅要参与健身运动当中，更加要注意改变不良的饮食习惯。要高效的减肥效果，要关注运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握，更加要注意营养摄入与休息情况等。
减肥的建议：
1、采用增强式锻炼的方法。利用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，能有助于力量的突破，提高表现能力。
2、避免吃精加工食品，此类食品中多含有的反式脂肪及高油盐糖，易导致身体水肿或脂肪堆积。
3、学会调节情绪，摆脱工作及肥胖带来的压力。压力会促使皮质醇的分泌量增加，促进食欲易造成暴饮暴食。
4、关心身体数据的变化，如学习相关营养与运动的知识，制定摄入食物的热量差、体脂率含量与身体维度指数变化表。
高效减肥的饮食建议：
1、用小份量的容器且只吃7分饱，吃到7分饱的状态是指：不觉得饿了但也没完全饱，荤素要适中，碳水化合物要少。
2、餐前垫食，餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。
3、合理饮食顺序。科学的饮食顺序，如水果~汤~蔬菜~肉蛋~主食。前三者体积大饱腹感强可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。
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