多数人群在减肥期间，过分地关注体重指数，觉得体重是判断身材胖瘦的主要标准，但事实上减肥是为了让体态能够瘦下来。肥胖是因为身上的脂肪堆积太多，脂肪的体积太大才会使得身材臃肿。那么想要瘦下来，要减掉多余的脂肪，因此减肥等于减脂，降低体脂率。
降低体脂率的建议：
1、多吃刮脂利尿的高纤维食物：高纤维的食物有利于肠胃蠕动，减少代谢废物的囤积，饱腹感强烈。如：西芹、黄瓜、糙米、薏米、玉米与紫薯等。
2、减少碳水化合物的摄入：选择粗粮等复合碳水化合物，相比于精米饭等简单碳水化合物，其消耗的时间较长，既可以加强肠道蠕动，预防便秘，同时，减缓血糖的升糖指数，减缓多余碳水化合物转化为脂肪的堆积。
3、加强运动：大多数体脂高的人群都缺乏运动，甚至是有时间也懒得动，适当增加运动量，有利于提高心肺功能与基础代谢率，能起到燃脂的作用。
有助于降体脂的食物：
1、海藻：其低热量、低脂肪的特点。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、提高免疫力、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能，
2、银耳：银耳清润滋补，其富含膳食纤维，能阻断脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇的作用。
3、芹菜：含有较多膳食纤维，可以促进肠道蠕动，通便的同时帮助排出体内多余的油脂，降血糖作用。
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
深圳市儿童医院 营养专科
擅长：主要从事儿童消化...
-
-
湖北省肿瘤医院 营养科
擅长：在肿瘤病人的营养...
-
-
广东省农垦中心医院 营养膳食科
擅长：擅长糖尿病、肾病...
-
-
中山大学附属第五医院 营养科
擅长：临床常见疾病的诊...
-
-
体脂率高怎么办
脂肪是指人和动植物体中的油性物质，也是食用油的主要成分，是油、类脂和脂肪等物质的总称。脂肪主要包括三大类，分别是单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。体脂率就是指人体内脂肪的重量与人体总体重的比... 详细»
-
-
体脂率怎么降低
脂肪多存在于人体和动物的皮下组织中，是生物体的重要组成部分，可以储存能量和物质。通常情况下，脂肪由脂肪酸和甘油组成，甘油的分子较为简单，而脂肪酸则有不同的种类和长短。人体内的脂肪含量和人体总重量的比例... 详细»
-
-
如何测体脂率
体脂率的计算公式是身体脂肪总重量除以体重乘上100%，其中，身体脂肪总重量等于腰围乘上0.74减去体重乘上0.082加上44.74。一般情况下，成年人群的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性1... 详细»
-
-
体脂高怎么减
体脂高通常可以通过控制总热量、增加有氧运动、增加日常活动量、控制碳水化合物摄入、管理压力等方式减下来。1、控制总热量：采取健康的饮食习惯，控制摄入的总热量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白质的摄入，例如西红柿... 详细»
-
-
瘦了反而体脂率升高怎么办
有些人觉得自己有些肥胖，所以就会通过少吃食物来进行减肥，这样时间长了自然就会瘦下来了，但是虽然我们体重减少了，但是我们的体脂反而增加了，这样看起来也会有一些不好看，所以我们应该找一些方法来降低一下自己... 详细»
公众号
头条号
手机版