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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
即使膝盖不好，但是我们也得运动，因为正如俗话所说“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝盖的原因，运动减肥就得适量了。
首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看，不难看出，膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量，因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。
对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多，在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量，因此保护了你的膝盖，所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。
不要需要注意一点，减肥需要循序渐进，运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛，需要及时停止运动，或是到医院检查。
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