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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在日常生活中，很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪减下来，但是有很多的运动项目对自己的膝盖是有损伤的，在每个减肥人士的心中，最大的愿望就是做一些既能达到减肥的目的，又不会损伤膝盖的运动项目。
室内不伤膝盖的减肥运动
1、 游泳：游泳是一种在水中的运动，因为水浮力的缘故，这种运动对于膝盖是没有任何压力，绝对是保护膝盖很好的一种运动项目，而且游泳一段时间之后身上的脂肪会燃烧很多，自然也能达到减肥的目的。但要注意的是游泳不能过于剧烈，如果采用蛙泳这种泳姿的话，过于剧烈也会对内侧半月板造成伤害。
2、打太极：打太极是属于比较柔和的运动项目，并且打太极可以修身养性，可以使人心情变得快乐。
3、仰卧起坐：仰卧起坐可以起到锻炼腰腹部的作用，可以有效促动腹部脂肪燃烧，达到减肥的效果。
4、室内骑行动感单车或者室外平地骑行自行车：这两种运动虽然是剧烈的，但是对于关节的压力也非常的小，在骑行的时要注意调整坐凳的高度，最佳的高度应该是脚尖能够接触到地面，在健身房骑行动感单车的时候记得不能拼命地骑，过于用力对膝盖也是有伤害的。
注意事项
1、运动时，要保证是有氧运动，运动强度不能太大，不能超过自身的限度，以免引起运动损伤。2、最好的减肥是要运动饮食相结合，控制自己的饮食，改善饮食习惯，在饮食方面不要吃脂肪含量过高，高热量的食物，多吃一些易消化，营养丰富的食物。
3、饭后避免久坐，可以在室内适当的走动，靠墙站立，帮助消化，也可以做一些仰卧起坐等有氧运动来消耗脂肪。
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