踩动感单车的好处

来源：医联媒体

: 张月美 主任医师教授 济宁市中医院普内科

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动感单车来源于美国，颇受青少年的喜爱，但实际上这项运动是没有年龄限制的。骑行动感单车是一项非常优质的有氧运动。踩动感单车的运动强度很大属于有氧与高强度间歇相结合的运动。在教练的指导下运动者用正确的方式来骑行，通过踩动感单车达到的锻炼效果能分泌多巴胺，使自身能够产生运动后的快感，另外这项运动还可以加快新陈代谢快速的消耗脂肪提高肌肉含量起到显著的减肥效果。

踩动感单车多久一次合适

1.如果是以锻炼为目的，建议每周骑行2到3次为最佳，

2.如果是想减肥的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。

3.因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。

踩动感单车一次多长时间

1.一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400~500大卡，如果第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。

2.慢慢根据自己的情况相应增加强度。初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45~60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。

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