有两种情况会导致跑步时腿疼，首先是跑步的时候距离太长、太过劳累，下肢肌肉会因为肌细胞代谢需氧增加产生乳酸过多，乳酸在体内堆积过多之后就会导致肌肉的酸痛。除此之外，50岁以上的中年患者在跑步时不建议强度太大，这个年龄段的患者膝关节的软组织已经开始退化，如果跑步时间太长强度太大则有可能会损伤膝关节引起疼痛。
一、快速消除跑步腿疼的方法：
1、积极的注意休息，避免剧烈运动，抬高患肢，加强保暖，口服消炎镇痛药物，对于局部的痛点可以进行封闭治疗，使用一些活血的中药热敷烫洗。
2、如果小腿疼痛比较明显，需要完善检查，排除有没有疲劳性骨折的发生。
3、通过多喝水来促进体内的乳酸代谢，腿疼的症状就会缓解，在运动时应该降低自己的运动量，循序渐进的增加运动的强度和时间。
二、跑步的注意事项：
1、首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨折。
2、其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育这方面的运动导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加，跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
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