胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的一条肌肉,参与头颈部各方向的运动， 胸锁乳突肌属于情绪肌,易受不良情绪影响。若长期保持不良的体态，如低头玩手机都会导致胸锁乳突肌过度扭曲而紧绷，严重劳损时还会诱发颈椎疾病、胸闷头疼等。
造成胸锁乳突肌紧张的因素：
1、不良姿势：偏爱向一侧的睡姿、弯腰驼背地坐着看电视或玩电脑会导致这块肌肉缩短。出现脖子前倾的现象。
2、胸式呼吸：呼吸模式有问题，由于处于压力之下的人会大力呼吸、耸肩，即是胸式呼吸会令这块肌肉被迫长时间地进行静态运动，从而导致紧绷和疼痛。
胸锁乳突肌的拉伸要领：
1、坐立或站立时都能完成这一练习。在锁骨下方约三根手指的位置，保持此姿势将左手放在右手手指上，轻轻地按揉并向下按压，能有助于松解过于紧绷的位置。
2、缓缓向后侧和左侧移动头部，直到感受到颈部的拉伸感，在最强烈的位置静止5秒，配合沿着胸锁乳突肌的位置上下按揉至锁骨窝处。然后，放松肌肉5至10秒。
3、移向初始姿势的位置并控制住。为了确保拉伸动作的有效性，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆外科良、恶性...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 普外科
擅长：对于乳腺癌规范化...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆胰、胃肠及疝...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 普外科
擅长：尤其擅长肝胆结石...
-
-
广西医科大学第二附属医院 心血管内科
擅长：对内分泌科疾病的...
-
-
安阳市肿瘤医院 胸三科
擅长：2014年至四川...
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长肝胆、胰脾、...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
胸锁乳突肌在什么位置
胸锁乳突肌位于颈部上至耳后的乳突下，到胸骨以及锁骨。在转到颈部时，可以自己用手触及颈前区的地方，可触及一个较直的肌肉。由颅内十二对颅神经中的副神经支配，如果一侧的胸锁乳突肌收缩会使头转向对侧，如果双侧... 详细»
-
-
胸锁乳突肌损伤后表现
胸锁乳突肌损伤以后，首先表现为局部疼痛，可能出现局部红肿，皮肤温度升高等症状，按压以后疼痛症状会更加明显，其次，由于局部组织出现疼痛情况，会导致患者向患侧区域斜颈，表现为头部向患侧歪斜，面部向健侧旋转... 详细»
-
-
胸锁乳突肌炎怎么确诊
胸锁乳突肌炎要确诊，是需要通过一些症状表现的。当患者无明显外伤史，但却在平时转头活动时受限，那么能够基本确定该患者患有胸锁乳突肌炎。因为胸锁乳突炎的主要症状就是患者的颈部活动受限以及颈部僵硬，且在胸锁... 详细»
-
-
胸锁乳突肌怎么办
胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3。由副神经及第2～4颈神经前支支... 详细»
-
-
胸锁乳突肌疼痛的原因
胸锁乳突肌疼痛，在临床上常见于胸锁乳突肌乳突部扳机点导致的疼痛。一般情况下，正常的人体每一块肌肉都可能因某些慢性损伤造成一个或多个潜在的扳机点，而这些潜在的扳机点就会导致局限性的疼痛发生。通常由扳机点... 详细»
公众号
头条号
手机版