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王健 主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
腿部拉伸是通过腿部的锻炼拉伸起到瘦腿健身的作用，具体步骤如下：
一、准备工作：拉伸前需要热身，松散肌肉防止拉伤，促进脂肪的燃烧，为腿部拉伸做好准备。
1、坐在瑜伽毯上，两腿并拢伸直，双手轻轻握拳，轻拍两腿的外侧，力度要均匀，柔和，坚持7-8分钟。
2、将靠拢的两腿张开，屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，坚持7-8分钟。
二、拉伸运动一：
1、站立，双腿伸直，双脚分开比肩略宽。
2、向前屈体，双手伸直尽可能地接触地面，感受大腿后侧的拉伸，保持15-30秒。
三、拉伸运动二：
1、站立，两脚分开约两倍肩宽，抬头挺胸收腹。
2、一腿膝盖弯曲，另一腿伸直，身体慢慢向伸直腿一侧倾斜，臀部下压，感受伸直腿大腿内侧的牵拉感，坚持15-30秒后，换另一边。
四、拉伸运动三：
1、站立，挺胸收腹，一手扶墙，另一小腿向后抬起，大腿不动。
2、用手抓住脚尖向上提拉，使脚跟贴近臀部，感受大腿前侧的牵拉，坚持15-30秒换另一边。
五、拉伸运动四：
1、坐在瑜伽垫上，双腿交叉叠坐，双手自然地放在前面。
2、身体慢慢地向前倾压。
3、头部和颈部保持在一条线上，向下看，臀部注意不要离开地面，始终要紧贴地面，感受大小腿的肌肉拉伸，保持15-30秒。左右腿交换进行，重复进行。
腿部拉伸运动是锻炼腿部很好的方式，需要长久的坚持才能看到效果。
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