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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
落枕是一种相对常见的病征，大多数人都有落枕的经历。绝大多数落枕是由于睡眠姿势不当导致头部和颈部长时间偏斜，引起肌肉紧张。因此，睡觉时，要选择合适的睡眠姿势，避免俯卧，并尽量选择仰卧的睡眠姿势，以仰卧为主，侧卧为辅。
一、落枕后的正确睡姿
落枕是最常见的疾病，大多发生在年轻人身上。 落枕主要和睡眠姿势有关，因为人体睡眠姿势不当、枕头过高或过低而引起的颈肩疼痛、受风寒、湿气引起的颈椎小关节脱位，或颈部肌肉和软组织损伤。为了防止落枕，枕头的高度必须符合颈椎生理曲线，不能过高或过低，让颈椎在睡眠中可以保持正常的生理状态。正确的睡眠姿势主要是仰卧位或左右侧卧，而不是俯卧，同时还应在睡眠过程中注意保持颈部温暖，避风寒。
二、落枕后的处理方式
落枕后，脖子一动就感觉酸疼，可以尝试着用热敷法用毛巾敷脖子，并且慢慢的从小角度转动脖子，慢慢调整过来。在落枕期间要注意保暖，不要再让脖子着凉，还要选择合适的枕头，不要太硬，不要太高或太低，务必选择一个舒适的枕头。除了以上两点，在落枕期间饮食也要注意，多补充钙和维生素，会有利于颈部的康复，平时工作时，尽可能多活动颈部。
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