疫情期间，“宅”在家里如何提升免疫力？

疫情爆发以来，全国人民心手相牵，守望相助，共克时艰。人员流动频繁会增加传染病的传播风险，因此，大多数人都选择乖乖宅在家中，规避风险。在关注疫情的同时，该如何宅得健康，宅得有意义呢？

卫健委专家表示，提高人体自身免疫力是预防病毒的关键。免疫力是人体识别、抵抗、消灭外来入侵异物（病毒、细菌等）的防御机制。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，需要各种营养物质的摄入。

在饮食方面一定要重视一日三餐，荤素均衡搭配。平时在家可以多吃含有维生素、蛋白质、微量元素锌、硒和铁等营养素的食物，比如胡萝卜、牛奶、菠菜等食物，多样化的膳食能让身疫情,病毒,免疫力体免疫机制正常发挥作用。除了注意饮食外，还要养成的运动习惯才能保持和提高免疫力。

钟南山院士在面对媒体采访时也曾多次提醒“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。其实，在家也能通过运动来强身健体，增强体魄。

宅在家里不要一直坐着看电视，躺着玩手机，一定要起来运动一下。深蹲、拉伸等都可以在室内做，还可以做简单器械训练，如跳绳、弹力带等，也可以打打太极拳、练一下瑜伽，调整呼吸静静心。

运动频次和时长方面要注意，一周可以四到五次，每次时长最好不要超过一小时，量力而行。强身健体不在于一时，运动是需要时间，需要坚持的，一般三个月左右就会感觉到身体状况有所改善。

虽然宅在家里，但是我们还是要尽可能地运动起来，养成健康生活方式，提高免疫力来抵抗外来病毒的入侵。

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