疫情期间，“宅”在家里如何提升免疫力？

来源：医联媒体

疫情爆发以来，全国人民心手相牵，守望相助，共克时艰。人员流动频繁会增加传染病的传播风险，因此，大多数人都选择乖乖宅在家中，规避风险。在关注疫情的同时，该如何宅得健康，宅得有意义呢？

卫健委专家表示，提高人体自身免疫力是预防病毒的关键。免疫力是人体识别、抵抗、消灭外来入侵异物（病毒、细菌等）的防御机制。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，需要各种营养物质的摄入。

在饮食方面一定要重视一日三餐，荤素均衡搭配。平时在家可以多吃含有维生素、蛋白质、微量元素锌、硒和铁等营养素的食物，比如胡萝卜、牛奶、菠菜等食物，多样化的膳食能让身疫情,病毒,免疫力体免疫机制正常发挥作用。除了注意饮食外，还要养成的运动习惯才能保持和提高免疫力。

钟南山院士在面对媒体采访时也曾多次提醒“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分”。其实，在家也能通过运动来强身健体，增强体魄。

宅在家里不要一直坐着看电视，躺着玩手机，一定要起来运动一下。深蹲、拉伸等都可以在室内做，还可以做简单器械训练，如跳绳、弹力带等，也可以打打太极拳、练一下瑜伽，调整呼吸静静心。

运动频次和时长方面要注意，一周可以四到五次，每次时长最好不要超过一小时，量力而行。强身健体不在于一时，运动是需要时间，需要坚持的，一般三个月左右就会感觉到身体状况有所改善。

虽然宅在家里，但是我们还是要尽可能地运动起来，养成健康生活方式，提高免疫力来抵抗外来病毒的入侵。

相关视频

相关医生 更多»

阮连国 副主任医师

武汉市医疗救治中心感染性疾病科

擅长：中西医结合治疗各...

专家专栏

徐德翠 副主任医师

武汉市医疗救治中心感染性疾病科

擅长：擅长各类传染病、...

专家专栏

冷祥康 主任医师

安顺市人民医院感染性疾病科

擅长：从事传染病工作3...

专家专栏

曹红 副主任医师

中山大学附属第三医院岭南医院感染性疾病科

擅长：对常见传染病，特...

专家专栏

敬苑霖 主治医师

南部县人民医院感染科

擅长：擅长各种感染性疾...

专家专栏

范伟 副主任医师

太原市妇幼保健院感染门诊

擅长：擅长小儿呼吸道疾...

专家专栏

张宾 副主任医师

江西省肿瘤医院感染科

擅长：主要从事医学影像...

专家专栏

谢仕斌 主任医师

中山大学附属第三医院岭南医院感染性疾病科

擅长：传染病、病毒性肝...

专家专栏

汪明勋 主任医师

南部县人民医院感染科

擅长：擅长各类传染病及...

专家专栏

周云 副主任医师

海南省农垦总局医院东湖院区感染科

擅长：擅长急性肝炎、慢...

专家专栏

李其云 主任医师 教授

江西省肿瘤医院腹部肿瘤外科一病区

擅长：熟练掌握普外科疾...

专家专栏

魏忠林 主任医师

青海省妇女儿童医院乳腺外科

擅长：擅长领域：乳腺外...

专家专栏

相关疾病

免疫力下降 免疫力低下 产力异常 人类免疫缺陷病毒感染 人类免疫缺陷病毒所致葡萄膜炎 病毒 免疫缺陷 记忆力减退 免疫损害 人免疫缺陷病毒感染性肾损害 注意力缺陷多动症 注意力不集中 免疫受损宿主 免疫缺陷性肺炎 免疫缺陷者肺炎 产力异常性难产 病毒湿疣 EB病毒

相关语音