蜜桃臀作为女性性感的标志之一，在视觉是非常吸睛的。而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀，不仅气质与自信都有所增加，而且会发现生活中很多事情都会如意顺畅起来。想拥有蜜桃臀需要付出时间去坚持做针对性训练，如相扑深蹲、硬拉与髋外展等刺激臀部肌肉的动作。
臀部肌肉的分化训练计划：
1、臀大肌：阶梯练习、深蹲及其变式练习、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、臀推等都是刺激臀大肌的动作。建议每次选择3个动作与合适的负重，做12~15个为一组，每次进行4~5组。
2、臀中肌：侧卧髋关节外展、蚌式开合、螃蟹行走、斜后侧箭步蹲等都能刺激臀中肌发力。建议孤立动作每次选择3个动作做12~15个为一组，而孤立动作则可以进行8~10次为一组，每次合计进行8~10组。
练出蜜桃臀的建议：
1、注重臀部训练前的激活，因为久坐会导致臀肌萎缩无力，若在计划中添加：早安式、髋关节环绕与螃蟹行走，能有效唤醒计划臀肌，不仅能减少因关节受限造成的运动损伤，而且能更好地募集臀部肌肉的发力感，提高运动表现。
2、想要饱满的蜜桃臀型必须加强臀中肌训练，建议利用壶铃、弹力带及踏板等辅助工具以及改变髋屈伸的角度来刺激臀中肌的参与。既能增加训练的趣味性，又能避免肌肉因长期过于单一的训练模式产生瓶颈状态。
-
-
一个腿长一个腿短怎么纠正
王海彬 主任医师
-
-
一个肾萎缩一个肾正常怎么回...
吴一帆 副主任医师
-
-
一个腿凉一个腿正常怎么回事
柴生颋 主任医师
-
-
一个腿疼一个腿不疼怎么回事
林嘉宝 主治医师
-
-
一个胸疼一个不疼怎么回事
吴汉生 副主任医师
-
-
青海省中医院 普外科
擅长：能熟练处理腹部闭...
-
-
青海省中医院 肛肠科
擅长：能熟练掌握肛肠科...
-
-
青海省中医院 泌尿外科
擅长：擅长治疗泌尿系感...
-
-
青海省中医院 乳腺外科
擅长：擅长胆道、胃肠道...
-
-
青海省中医院 内科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
青海省中医院 肛肠科
擅长：熟练中西医结合治...
-
-
青海省中医院 脑病科
擅长：主要擅长治疗郁证...
-
-
青海省中医院 脾胃病科
擅长：对慢支、肺心病、...
-
-
上臀肌怎么练
对于臀部上部的肌肉，可以采取如下的方式来进行锻炼：第一，患者可以做一些涉及到此处的有阻力的活动，比如患者可以在小腿的部位佩戴沙袋，然后练习绷直下肢，缓慢向后上方抬起的活动。除此以外，患者还可以在健身房... 详细»
-
-
上臀肌怎么练
臀部的三块肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。这三块臀部肌肉主导着翘臀的发展，要领上臀部饱满的主要肌肉是臀中肌，臀中肌呈扇形，位于髂骨外侧，在固定时使大腿外展，锻炼臀中肌将使臀部上侧更强壮，从而塑造浑圆上翘... 详细»
-
-
为什么练臀越练越小了
如果患者在进行练臀的训练，这时出现这种越练臀部越小的情况，则首先可能是因为患者方式不正确，从而导致臀部越来越小。另外也有可能是由于患者锻炼过程当中，由于之前腿或者是臀部的脂肪过于丰富，这时再通过运动锻... 详细»
-
-
翘臀怎么练？只需这样做，练出迷人翘臀
翘臀的锻炼方法如下：1、弹力带单腿臀桥：采取仰卧位，弹力带固定在膝盖上方，臀部下沉但不接触地面，一腿屈膝，另一条腿向上伸直，与支撑腿大腿处于同一平面，然后下压臀部还原。2、深蹲开合跳：弹力带固定在小腿... 详细»
-
-
便秘一个动作立马排便
我们需要清楚知道，便秘是没有办法通过一个动作就立马排便的，便秘时需要注意平时的饮食、运动等方面，并配合适当的按摩才能促进排便。便秘一般是指排便的次数减少、粪块硬结、排便困难。导致便秘的原因有很多，比如... 详细»
公众号
头条号
手机版