生活中，有很多老年人都出现了失眠多梦的情况，在夜间睡觉时睡眠质量非常低，总是无法安稳入睡。而长期的睡眠时间不足带来的负面影响比较显著，有可能会导致精神状态变差，日积月累之后带来的负面影响也比较明显。因此，在年龄增长过程中睡眠质量降低应该通过合理的方式进行改善。另外，有部分行为还会进一步降低睡眠质量，让睡眠的时间缩短，想要长寿的人需要尽快远离。哪些行为对睡眠质量提高不利呢？
1、睡前喝提神饮品
平时经常存在不良的生活习惯，有可能会导致睡眠质量降低，特别是经常在睡觉之前喝咖啡或者喝浓茶，这些行为都会导致睡眠质量降低。因为咖啡和浓茶里面有咖啡因这种物质，获取之后可以兴奋人的大脑神经，达到提神的作用。
如果经常有睡前喝咖啡或者喝浓茶的坏习惯，有可能就会导致大脑变得兴奋，睡眠质量就容易降低。因此，想要提高睡眠质量，维持身体健康状态，最重要的就是改掉坏习惯，切不可在睡觉之前喝咖啡或者浓茶等提神饮品。
2、睡前剧烈运动
如果想要保持身体健康，最重要的就是提高睡眠质量，很多老年人年龄增长之后质量降低，有可能是不正确的养生行为引起。很多老年人都知道锻炼对健康有帮助，但是没有选择在合适的时间进行锻炼，有可能会带来负面影响。
特别是在睡觉之前盲目锻炼身体，有可能会让身体处于兴奋的状态。如果睡前进行一些比较剧烈、高强度的运动，运动过后心跳速度加快，机体处于兴奋状态，容易让睡眠质量降低，无法安稳地进入睡眠状态。因此想要避免睡眠质量降低，应该远离这种坏习惯，不能够总是在睡觉之前剧烈运动。
3、睡前玩手机
很多不良行为会导致身体健康受影响，特别是降低睡眠质量这一点带来的负面影响是十分显著的。很多老年人也有依赖手机的行为，喜欢在睡觉之前玩手机，通过手机了解每个地方的资讯、信息。
然而，受到这种不良行为的影响有可能会导致睡眠质量降低，而且在玩手机的情况下不知不觉浪费了很多时间，睡眠时间就容易缩短。因此，想要更加健康和长寿的人，应该尽快远离睡前玩手机这种坏习惯，才能维持身体健康状态。
由此可见，想要避免质量降低，缩短睡眠时间，很多坏习惯需要及时纠正，例如睡前喝咖啡或者浓茶等提神饮品、睡前剧烈运动、睡前玩手机等行为。同时需要保持良好的生活习惯，维持身体健康状态。
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